¿Quién puede practicar pilates?
El Pilates es mucho más de lo que promociona la cultura pop. Sí, es un gran ejercicio y fantástico para tu núcleo, y te ayuda a maximizar tu fuerza. Además, Pilates es un método que apoya la estructura de su cuerpo al equilibrar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad.
El Pilates es para todos, independientemente de su edad, tamaño, raza, género o habilidad. Con más de 600 ejercicios y variaciones, el Pilates se puede modificar para adaptarse a todos los niveles. Es efectivo tanto para principiantes absolutos como para atletas profesionales. Si tienes curiosidad, eres nuevo en el método y te preguntas por dónde empezar, sigue leyendo para obtener más información.
¿Qué es Pilates?
Originalmente llamado “Contrology”, este método de ejercicio de cuerpo completo fue creado a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates.Mr. Pilates entrenó y curó a varias personas de todos los ámbitos de la vida, incluidos varios artistas. Un pequeño grupo de artistas en su mayoría se convirtieron en los guardianes, conocidos como los “Ancianos”.
A través de ellos, el método Pilates creció y finalmente se convirtió en un nombre familiar. Pilates se compone de ejercicios en colchonetas y ejercicios en equipos especializados, y a menudo accionados por resortes, como el Reformer, Tower y Stability Chair. Es un método codiciado recomendado por médicos y empleado por fisioterapeutas. Beneficia a personas de todas las edades y niveles de habilidad porque es un método de ejercicio de bajo impacto que alinea el cuerpo, creando fuerza a través del equilibrio muscular y el ajuste neuromuscular.
Pilates puede ser tanto restaurador como poderoso. Si bien no es un ejercicio cardiovascular que te haga latir el corazón, puedes sudar mientras sientes que tus músculos funcionan de una manera nueva. Es conocido por trabajar los músculos estabilizadores más pequeños, más profundos y, a menudo, infrautilizados que sostienen las articulaciones.
Como resultado, el desafío que siente con Pilates puede ser un poco diferente de lo que está acostumbrado a sentir en la sala de pesas o cuando se esfuerza. duro en una clase de spinning. Aún así, hay un tremendo beneficio cuando comienzas con Pilates.
La larga lista de beneficios de Pilates incluye una mejor postura, fuerza central, flexibilidad y equilibrio, así como una disminución del dolor de espalda y el estrés. Una buena práctica consistente está destinada a proporcionar facilidad y poder. Le ayuda a realizar sus actividades diarias con menos dolor y más libertad y vitalidad.
¿Pilates es bueno para principiantes?
Sí, Pilates es bueno para principiantes. Una cantidad considerable de marketing para Pilates destaca sus ejercicios más acrobáticos o muestra a bailarines en máquinas haciendo splits. No dejes que eso te intimide.
Los ejercicios de Pilates funcionan de manera progresiva, desde principiante hasta avanzado. Incluso los atletas de alto rendimiento comienzan con lo básico. Muchos practicantes avanzados prefieren hacer un entrenamiento para principiantes para consolidar su base.
Un buen maestro adaptará los ejercicios a donde usted se encuentra, haciéndolos seguros, efectivos y adecuadamente desafiantes. Es importante escuchar a su cuerpo, hacer todo lo que pueda y seguir siendo constante para seguir progresando.
Lo que necesitas saber al comenzar Pilates
Al comenzar una práctica de Pilates, es importante comprender que es un viaje. Con consistencia, su comprensión de sus conceptos se profundizará. Pilates trabaja todo el cuerpo; mientras estabilizas una parte del cuerpo, otra se mueve.
- Algunos movimientos o rangos de movimiento pueden necesitar ser más pequeños al principio y aumentar con el tiempo a medida que se vuelve más fuerte.
- El control y la precisión son dos principios deel método. Elija siempre la calidad sobre la cantidad, y obtendrá más efectos beneficiosos para su cuerpo y su vida.
- La respiración, otro principio importante, es fundamental para los ejercicios de Pilates. La respiración de Pilates aumenta la capacidad pulmonar y es el precursor del movimiento. La respiración de Pilates se enfoca en respirar tridimensionalmente a través de la caja torácica y el diafragma para permitir un compromiso central más profundo. Su núcleo abarca los músculos de la espalda baja, los abdominales, los glúteos, las caderas, la parte interna de los muslos y el suelo pélvico. Al involucrar los músculos centrales durante los ejercicios de Pilates, apunte a una activación flexible en lugar de reforzar o agarrar. Piense en su tronco como algo que lo envuelve y lo levanta, en lugar de “succionar su barriga”. No se alarme si su instructor usa señales que parecen un poco extrañas al principio. Pilates es un ejercicio único y, a menudo, puede sentirse como aprender un idioma extranjero cuando recién comienza. Trate de abordar los movimientos con un espíritu de exploración y es posible que se sorprenda de lo que descubra.
Equipo que necesitará al comenzar con Pilates
Todo lo que realmente necesita para comenzar una práctica de Pilates es su cuerpo y algunos accesorios para una correcta rutina:
- Una toalla pequeña
- Un tapete o superficie blanda: una colchoneta de yoga es demasiado delgada y con los ejercicios de balanceo de Pilates puede resultar incómoda.
Si su presupuesto lo permite, invierta en un tapete más grueso y suave. Alternativamente, puede colocar una toalla gruesa o una manta sobre su tapete.
Algunos maestros y clases pueden usar accesorios o equipos adicionales. Los accesorios están destinados a apoyar, agregar variedad o aumentar el nivel de dificultad. Los accesorios pequeños pueden incluir:
- el círculo mágico
- pesas livianas
- una mini pelota
- bandas elásticas
- incluso la pelota suiza.
¿Cúantas vecesa la semana se debe hacer pilates?
Si tuvieras que elegir una cosa en la que centrarte o dominar al principio, sería tu respiración. Su aliento agrega vitalidad, trabajando en sincronía y sirviendo como la clave para un compromiso central eficiente. Es la base de todo ejercicio.
Una práctica constante de Pilates de tres veces por semana es ideal. Dos veces es suficiente, y una práctica diaria es posible y no sobrecarga el cuerpo. Trate de encontrar un ritmo que funcione para usted. Tu cuerpo es diferente de un momento a otro. A medida que aumente su autoconciencia, estará más en sintonía con lo que su cuerpo necesita.
Cada entrenamiento será y debería ser diferente. En caso de que te sientas cansado, mantén el ritmo. Si es apropiado, esfuércese por hacer algunos, si no todos, los ejercicios para sentirse fortalecido nuevamente.
Consideraciones para principiantes de Pilates
Consulte siempre a su profesional de la salud cuando se embarque en un programa de acondicionamiento físico. Existen programas de Pilates específicos para diversas poblaciones, como personas embarazadas, adultos mayores y personas con lesiones en la parte inferior de la espalda o baja densidad ósea. . Si siente dolor mientras hace ejercicio, deténgase y vuelva a evaluar. Con experiencia y una mayor conciencia corporal, puede aprender a modificar u omitir un movimiento. Si es posible, trabaje individualmente con un instructor de Pilates calificado. Incluso unas pocas sesiones para consolidar una base y aprender modificaciones específicas para su cuerpo son beneficiosas.
Rutina de Ejercicios
Pilates tiene numerosos beneficios y es un excelente ejercicio para todos. Un entrenamiento para principiantes no solo construye una base sólida a partir de la cual crecer, sino que inmediatamente genera fuerza y conciencia de sí mismo. Los ejercicios de Pilates se pueden desglosar o modificar para adaptarse a usted en cualquier etapa de su vida. Una práctica constante apoya y mejora su estilo de vida al permitirle moverse con facilidad, vigor y vitalidad renovada.
Antes de aplicar algún consejo consulte con su especialista.
De todos los movimientos del pilates los principales están detallados aquí:
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