Pilates, yoga, Yoguilates, PiYo. Todos parecen ofrecer entrenamientos similares, entonces, ¿cómo eliges?Pilates y el yoga han evolucionado significativamente en los últimos años. Con diferentes variaciones disponibles en gimnasios y estudios de todo el mundo, hay algo para casi todos. Yoga y Pilates son ejercicios de bajo impacto que se enfocan en usar la resistencia del peso corporal.

Los beneficios son amplios. Ambos entrenamientos pueden mejorar la salud en general, lo que lleva a una mejor calidad de vida.

Como con cualquier ejercicio, la forma adecuada es crucial. Se deben hacer modificaciones para aquellos con limitaciones físicas. Pilates Share on Pinterest Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates al final de la Primera Guerra Mundial. Se utilizó principalmente como rehabilitación para soldados heridos. Pilates trajo su método a los Estados Unidos en 1923 y pasó años refinando su enfoque. Pilates puede:

  • aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular
  • mejorar la flexibilidad y la postura
  • conducir a un mejor equilibrio
  • resultar en una disminución del dolor articular

Pilates se enfoca en pequeños movimientos que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y el core. Hay un fuerte énfasis en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicia una contracción de los músculos centrales. Pilates se puede hacer en una colchoneta o en equipo especializado. El equipo es único ya que solo utiliza resortes, palancas y su propio peso corporal para proporcionar resistencia.

Efectos positivos del Pilates para problemas médicos

La evidencia sugiere que Pilates puede ser beneficioso para aquellos con las siguientes condiciones:

  • artritis
  • incontinencia urinaria
  • afecciones respiratorias
  • lesiones en las articulaciones
  • dolor de espalda

El Yoga ha existido durante al menos los últimos 3.000 años. El yoga tiene raíces en el chamanismo, el budismo y otras religiones orientales. Se centra en las cinco creencias de:

  • relajación adecuada
  • ejercicio
  • respiración
  • dieta
  • pensamiento positivo y meditación

La atención plena y la respiración profunda son características clave en una práctica de yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, mantener varias poses y fluir a través de diferentes series de movimientos es estándar en la mayoría de las clases.

El yoga puede verse como una forma de acondicionamiento físico de la mente y el cuerpo. Combina actividad física y atención plena. Esto trae una mayor conciencia de la respiración y la energía. Los beneficios del yoga han sido estudiados extensamente.

Efectos positivos del Yoga para problemas médicos

Además de los beneficios físicos y mentales, también se sabe que el yoga tiene efectos positivos para problemas médicos, que incluyen:

  • ansiedad
  • depresión
  • esclerosis múltiple
  • artritis afecciones respiratorias
  • presión arterial alta
  • dolor crónico
  • diabetes tipo 2

Similitudes entre yoga y pilates

    • Tanto el yoga como el mat Pilates se pueden hacer con poco equipo. Solo requieren el uso de una colchoneta y algunos accesorios adicionales como un bloque o un anillo de Pilates, si lo desea.
    • Ambos se enfocan en usar la respiración adecuadamente durante el ejercicio y enfatizan la respiración diafragmática, o respirar profundamente en el abdomen.
    • Tanto el yoga como Pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. También se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.

Yoga vs Pilates: ¿Cuál es mejor?

Yoga y Pilates son excelentes ejercicios. Si tiene un problema de salud, es posible que desee consultar a un instructor para determinar qué es lo mejor para usted. Muchas formas de yoga requieren una gran flexibilidad y movilidad de las articulaciones, especialmente la columna vertebral, las caderas y las muñecas.

Aunque la mayoría de las poses se pueden modificar, una persona con limitaciones severas o dolor puede tener dificultades para seguir las clases más avanzadas. Hay muchos estilos diferentes de yoga, incluido el yoga restaurativo, el acroyoga y el yoga en silla.

Encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo es clave. Pilates puede ser un excelente ejercicio para adultos mayores o para aquellos que se están recuperando de una lesión debido a sus ejercicios de bajo impacto y movimientos sutiles. Hay muchas formas de Pilates.

La principal diferencia entre ellos es el tipo de equipo utilizado. Los entrenamientos basados ​​en equipos utilizan muchos de los mismos movimientos que en una clase de colchoneta, pero con mayor resistencia. Mat Pilates es excelente para muchas personas, pero puede ser más desafiante para aquellos con movilidad reducida o poca fuerza central.

Pilates puede ser costoso y el acceso al equipo es obligatorio para algunas formas de Pilates. Al igual que con el yoga, Pilates se puede modificar, pero la enseñanza adecuada y la realización de los ejercicios son cruciales para evitar lesiones.

Advertencias

Modifica tus entrenamientos si sufres dolor de espalda o cuello, o tienes problemas respiratorios. Hable con su médico antes de probar Pilates o yoga si está embarazada o tiene otras restricciones físicas. Siempre consulte a su médico y a un instructor certificado antes de comenzar cualquier ejercicio.programa. Es posible que desee pensar en tomar lecciones privadas antes de saltar a una clase o seguir un video de ejercicios. La forma incorrecta o esforzarse más allá de sus límites puede causar lesiones.

Próximos pasos

El yoga y el pilates son excelentes adiciones a su rutina semanal de ejercicios. Estos entrenamientos te ayudarán a alcanzar tus metas si buscas:

      • desarrollar músculos largos y delgados
      • aumentar tu flexibilidad
      • ganar claridad mental
      • mejore su estabilidad central

El yoga puede ayudar a profundizar su práctica de meditación, mejorar su flexibilidad y ayudar con el equilibrio. Pilates puede ser mejor para recuperarse después de una lesión, mejorar la postura y fortalecer el núcleo.

Antes de aplicar algún consejo consulte con su especialista.

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