¿Pilates es un buen ejercicio para perder peso?

Una de las interrogantes más comunes en cuanto a la pérdida de peso es cuál es el más efectivo. El Pilates es un ejercicio popular de bajo impacto. Es efectivo para tonificar, desarrollar músculo magro y mejorar la postura. Practicar Pilates puede ser beneficioso para su salud y ayudarlo a mantener un peso saludable.

Sin embargo, es posible que Pilates no sea tan efectivo para perder peso como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o natación.

Esto se debe a que quemará menos calorías en las clases tradicionales de Pilates sobre colchoneta que si hiciera otros ejercicios cardiovasculares. Pero si disfruta de las clases de Pilates, es más probable que se ciña a su rutina de ejercicios tomando estas clases con regularidad.

También será más probable que mantenga un estilo de vida saludable. Si su objetivo es perder peso, intente combinar Pilates con una dieta saludable y otras formas de ejercicio.

Alterne Pilates con entrenamiento de fuerza y ​​otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de Pilates y el papel que puede desempeñar para ayudarlo a perder peso.

¿Qué dice la investigación?

La investigación sobre Pilates para bajar de peso es mixta. Un pequeño estudio de Trusted Source en 2017 observó a 37 mujeres con sobrepeso u obesas de 30 a 50 años. Los investigadores encontraron que practicar Pilates durante ocho semanas fue efectivo para:

  • pérdida de peso
  • disminución del IMC
  • tonificación de la cintura
  • disminución de la circunferencia del abdomen y la cadera

Sin embargo, no hizo ninguna diferencia en la masa corporal magra. Esto se comparó a un grupo que no hizo ejercicio durante este tiempo. Otro estudio de 2015 de Trusted Source observó a mujeres posmenopáusicas de 59 a 66 años.

Descubrió que 12 semanas de práctica de Mat Pilates no produjeron cambios en la composición corporal. Pero los participantes aumentaron significativamente la fuerza abdominal, de las extremidades superiores e inferiores. Los investigadores sospechan que no hubo cambios en la composición corporal porque las mujeres del estudio no alteraron sus dietas.

También hay una investigación prometedora de Trusted Source de 2015 que mostró que Pilates puede ser eficaz para el tratamiento del dolor lumbar crónico y la rehabilitación de otras lesiones. Pero se necesitan más estudios. Nunca practique Pilates si está lesionado o tiene dolor sin el permiso de un médico.

¿Cuántas calorías quema Pilates?

La cantidad de calorías que quemará en Pilates depende de su peso actual , si estás haciendo una clase de tapete o reformer, y el nivel de dificultad de la clase. Para alguien que pesa alrededor de 150 libras, una clase de tapete de Pilates de 50 minutos para principiantes quema aproximadamente 175 calorías. Una clase avanzada de 50 minutos quema aproximadamente 254 calorías. Quemarás más calorías en una clase de reformador de Pilates o en cualquier entrenamiento de Pilates en el que eleves tu frecuencia cardíaca.

¿Cómo afectan las calorías a la pérdida de peso?

Perder 1 libra, necesita quemar alrededor de 3,500 calorías. Si su objetivo es perder peso, puede probar ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o andar en bicicleta, además de Pilates. También concéntrese en llevar una dieta saludable con proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras.

¿Con qué frecuencia debe practicar Pilates?

Si es nuevo en Pilates, intente practicarlo de 2 a 3 veces por semana. para experimentar todos los beneficios. También puedes probar clases de Pilates más avanzadas, como clases de reformador de Pilates y clases combinadas como Piloxing o Yogalates. Quemarás más calorías en estas clases de cuerpo completo que en una clase tradicional de Pilates mat. Si estás tratando de perder peso, participe en este tipo de clases combinadas varias veces a la semana para obtener mejores resultados. También puede alternar las clases de Pilates con sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. Combinar Pilates con otras formas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, además de seguir una dieta saludable, es una forma eficaz de tonificar los músculos y ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué es el efecto Pilates?

El “efecto Pilates” es la idea de que la práctica de Pilates puede mejorar la postura, el tono muscular y una zona central tonificada. El resultado de este “efecto” es que puede parecer has perdido peso. Eso se debe a que, si ha ganado o tonificado los músculos, es posible que luzca más en forma en general, incluso si no ha perdido peso.

Consejos para perder peso

El ejercicio es importante para perder peso, pero es igualmente importante concentrarse en la dieta. Coma comidas y refrigerios saludables con proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales. Consulte a su médico o nutricionista para crear un plan de dieta para sus objetivos. Por seguridad, nunca consumas menos de 1200 calorías al día.

Conclusión

Pilates es un ejercicio efectivo de bajo impacto. Puede ser beneficioso para tonificar los músculos, tonificar el núcleo y mejorar la postura. También puede ayudar con la recuperación del dolor de espalda y otras lesiones al fortalecer el área afectada. Si está buscando perder peso, puede incorporar Pilates en su plano de bienestar Practique Pilates y mantenga una dieta y un estilo de vida saludables para obtener los mejores resultados. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Antes de aplicar algún consejo consulte con su especialista.

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Fuente: Healthyline, Wiki